¿TENGO QUE CUIDAR LO QUE COMO Y LO QUE HAGO SI ESTOY EMBARAZADA?
Cuando hablamos de salud o individuos sanos, ¿a qué crees que se refiere? A parte de englobar el significado de “no tener enfermedades”, podríamos sumarle hacer ejercicio de forma habitual, comer equilibrado y alimentos de buena calidad, y tener paz mental. El cuerpo, conjunto de huesos, músculos, vísceras… tiene que cuidarse tanto por fuera como por dentro, por lo que si tenemos una buena alimentación, hacemos ejercicio y cuidamos el descanso, su funcionamiento en principio tendría que ser óptimo.
En caso de estar embarazada partimos de la misma base. La mamá está “fabricando” a su bebé, por lo que va a necesitar materiales de calidad, en este caso alimentos que le aporten la energía y sustancias esenciales para el desarrollo del bebé, y un cuerpo que se mueva, que tenga musculatura capaz de soportar el aumento de volumen, y lo haga de la mejor forma posible.
Entonces, ¿el estilo de vida durante el embarazo puede determinar la salud de la mamá y la del bebé?
La respuesta es sí. El ejercicio durante el embarazo, alimentarse y descansar debidamente son los factores más importantes en el embarazo porque van a influir en cómo se siente mamá durante la gestación y hará la recuperación postparto más corta y de mejor calidad, y, además, influirá en cómo es la salud de ese bebé tanto en el momento del parto como en su vida adulta.
EJERCICIO
La actividad física o el ejercicio van a suponer un factor primordial para la salud de la mamá y el bebé. Para la mamá va a tener beneficios como prevenir y/o eliminar dolores articulares, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, prevenir diabetes durante el embarazo, controlar el aumento de peso, ayudar en el proceso del parto y controlar los niveles de estrés que afectarán tanto a la mamá como al bebé además de mejorar las condiciones físicas en general. Para el bebé también supondrá una mejora en general; su desarrollo será óptimo, su desarrollo cognitivo será mejor, aumentará el riego de la placenta, lo que se traduce en una mejor conexión con los nutrientes que le llegan, se podrá controlar su peso en el momento del nacimiento y se podrá prevenir futuras enfermedades tipo obesidad infantil. En definitiva, será un bebé más activo y gozará de mejor salud.
El ejercicio como el pilates terapéutico o el yoga son actividades en los que se trabaja movilidad global, ejercicios de fuerza y cardiovasculares que, sumados al caminar y a la actividad diaria de la mujer, son la combinación perfecta para el embarazo.
ALIMENTACIÓN
Es muy importante saber qué es lo que la mamá debe o no comer. Para eso se debe hacer distinción entre alimentos y productos, ya que se tendrán que evitar estos últimos. Una buena alimentación debe tener proteínas, ya sean animales como vegetales. En términos generales encontraremos esas proteínas en alimentos de calidad como la carne, el pescado y los huevos de animales que se hayan movido durante su vida (evitando aquellos que estén de medicamentos hasta arriba). También comer alimentos ricos en grasas como el AVOE (aceite de oliva virgen extra), aguacates, frutos secos y evitando productos de bollería industrial. Y por último, hidratos de carbono que vengan de frutas y verduras, evitando todo aquello que contengan trigo.
DESCANSO
Para que el desarrollo del bebé durante el embarazo sea lo mejor posible, la mamá debe controlar el estrés del día a día. Debe dormir las horas que son necesarias, entre 7-8 horas al día alrededor las 10 de la noche aprovechando los procesos hormonales y sin tener pantallas que puedan activarnos otra vez a base de estímulos visuales. Debe ser un sueño bueno ya que un buen descanso puede programar tanto el estrés de la madre como la del bebé en el futuro.
En resumen, las claves de un buen embarazo:
- Basar la alimentación en 6 pilares: frutas, verduras, carne, huevos, pescado y grasas buenas.
- Actividad física combinando ejercicios de fuerza y cardio, al menos 3-4 veces por semana.
- Eliminar agentes estresantes y programar el descanso.